你一天会碰多少次手机？统计数据显示，普通人每天平均碰手机 2600 次，盯着屏幕的时间长达 4 小时。但讽刺的是，手机用得越久、越上瘾，人的睡眠、健康、心理状态和学习效率反而会越差。这时候你可能会好奇，为什么比尔・盖茨不给孩子用手机，乔布斯也不让孩子碰 iPad？瑞典精神医学专家安德斯・韩森的《拯救手机脑》，就把答案讲得明明白白。
作者之前写过《真正的快樂處方》，专门讲运动对大脑的影响，这次他把焦点对准了手机。书里没有复杂的理论，全是贴近生活的案例加科学依据，揭露了一个扎心真相：现代人常有的压力大、睡不好、没法集中注意力、容易焦虑嫉妒，大多和手机依赖脱不了关系。更让人担心的是，韩森说手机没把人类升级成 “2.0 版”，反而让我们退化成了 “0.5 版”。
原因很简单：人类大脑的演化速度，远远赶不上科技发展。我们的大脑还停留在几万年前的草原时代，没法适应现在的 “科技丛林”。所以比起逼大脑迁就手机，不如让科技配合大脑 —— 书里给了很多具体办法，帮我们避开手机成瘾的坑，找回大脑原本的功能。
手机 APP 能让人上瘾，靠的全是 “多巴胺”。这种脑内的 “犒赏物质”，会让人产生期待感，比如饿的时候看到食物就会分泌多巴胺，催着你动手吃饭。而社群媒体、游戏这些 APP，就是围着多巴胺设计的，目的就是让你越用越久（这样才能赚广告钱）。
就像 Facebook 和 Instagram，会故意延迟 “赞” 的出现时间，分散着给你刺激，让你对奖励的期待达到最高；Snapchat 模仿老虎机，拉屏幕看通知要等一秒，不知不觉就想一直拉；Twitter 的白色小鸟要拍几下翅膀才加载内容，不是网速慢，是故意让你等 —— 这些延迟都是精密计算过的，就是为了勾着你的注意力。连 Facebook 前副执行长都后悔，说这种多巴胺循环 “破坏了社会功能”，也难怪科技大佬们都不让自家孩子多碰手机。
更可怕的是，手机哪怕不响，也会影响专注力。有研究找了 500 名大学生，发现手机放在教室外的学生，比手机调静音放身边的学生，表现要好得多。日本实验也证明，屏幕旁放手机的人，解题能力远不如放笔记本的人。
睡眠也会被手机坑。手机蓝光会抑制 “褪黑激素” 分泌，让大脑误以为还是白天，就算睡前不玩手机，把手机放床头当闹钟也不行 —— 有实验显示，睡前床头放手机的小学生，比没放的少睡 21 分钟。作者建议，不如买个专门的闹钟，让手机远离卧室。
其实健康的三大支柱 “睡眠、运动、饮食”，都容易被手机影响。刷手机太久会挤占运动时间，而社群媒体上 87.3% 的食物照片都不健康，看久了还会误导饮食习惯。
《拯救手机脑》篇幅不长，案例接地气，研究也不晦涩，不管是成年人还是家长都该看看。就像《深度數位大掃除》里说的：“重点不是不用科技，而是用科技改善生活”。如果刷手机已经影响到睡眠、运动或饮食，就该及时调整 —— 别让手机从 “生产力工具”，变成偷走健康的 “玩具”。
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