随着2024年高考的临近，考生和家长都在关注如何通过合理的饮食和心理调整来保证考生在考试中的最佳表现。记者为此采访了营养科和心理科的专家，以获取专业的建议。
营养学专家的饮食建议：
营养师陆芬强调食品安全的重要性，建议考生在家或学校食堂就餐，减少外出就餐，避免食用不新鲜或未充分加热的食材。她提醒考生避免尝试新的食物和饮料，以防过敏或胃肠不适。陆芬还提到，考生无需额外补充补品或保健品，日常饮食足以满足营养需求，应包含谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶制品和豆制品等。夏季考生易出汗，应适量补水，优先选择白开水、矿泉水和淡茶水。
心理专家的心理调整建议：
心理咨询师丁云指出，考生应强化信心，乐观自信，设定合理的考试目标，不过分攀比，认识到考出平时水平即为成功。面对难题时，考生应保持冷静，不必追求满分。丁云还建议考生调整生物钟，保持规律作息，适度运动，以对抗焦虑和压力。考生也应学会自我减压，通过倾诉、运动或哭泣等方式宣泄情绪，并进行深呼吸练习来优化情绪。
家长的角色：
丁云提醒家长，过分关心可能会给孩子带来额外压力。家长应避免频繁提醒、指责或提出不现实的期望，而是要树立积极的榜样，与孩子共同迎接高考。在家与孩子相处时，家长应采取幽默和接纳的态度，营造轻松幽默的氛围，以缓解考生的心理压力。家长的心态对孩子的影响很大，因此家长需要以平常心看待高考。
总之，高考前的饮食和心理调整对考生的表现至关重要。合理的饮食安排、积极的心态调整以及家长的恰当支持，都是帮助考生在高考中发挥最佳水平的关键因素。
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