高考临近，许多家长和学生都会出现焦虑、紧张的情绪，如何应对呢？中南大学湘雅三医院临床心理科主任唐秋萍介绍，一定要具备认知层面、情绪层面的正确理念。
在认知层面上，我们应该相信自己有强大的自我调节能力。过高的考试目标是导致焦虑的一个主要因素，所以我们需要把目标调整到合适的水平。同时，我们应该把高考当作一次平常的考试来对待，减弱它本身激发的恐惧感。在面对焦虑时，不要害怕或者产生抗拒情绪，而是接受自己的紧张，这有助于更好地利用压力产生动力。此外，可以通过积极的言语暗示来带给自己更积极的心情，有利于考试的发挥。
在情绪层面上，情绪调整是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。过度的负面情绪会超出身体承受范围，也会消耗过多的身心能量，从而影响考试表现。针对这种情况，可以通过放声大哭、画画、写日记或者书信来释放自己的苦恼，向信任的亲人或朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
在行为层面上，我们可以采用三种疗法：运动疗法、调整呼吸练习和STOP技术。运动和放松训练是消除大脑疲劳的有效方法，考生可以根据自身情况散步、做体操等。调整呼吸练习可以把呼吸频率放慢，达到放松的效果。STOP技术则需要依次进行四个步骤：停止、呼吸、觉察、继续，能够帮助考生掌握情绪。
唐秋萍还提醒，家长的支持也是很好的“社会支持”力量，可以试试音乐放松疗法，并且在后勤保障上给予足够的支持和陪伴。最重要的是，要让孩子感受到被关心、被支持、被理解的情感体验，这是最好的“社会支持”。
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